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春节假期容易睡不好 建议:这五个方法可帮助你缓解

2018年02月 13日 09:43 | 来源:  | 扬州网官方微博

    春节,一个全国同庆、家庭欢聚的佳节即将到来,在心情雀跃、满怀期待的同时,回家前需要打好心理预防针,相信不少人从异地回乡一定是迫不及待尝尝家里久违的味道,一桌子的美味菜肴岂能残忍放过?可正所谓“每逢佳节胖三斤”,管不住嘴吃下去的东西是没法凭空消失,等长出来肉之后才后悔莫及,美味的确不能错过,但要适度。要知道,在养生角度来看,吃太饱不仅会长胖,对于肠胃也是一种负担,容易晚上睡不好,加上黑 夜颠倒的作息,失眠情况更加严重,对身体健康是极大的威胁。

    过年容易出现失眠,会带来什么危害呢?

    1、 肺脏疾病:过了适合的时间睡觉,无法滋阴潜阳,导致亏损肝阴,肝火过盛而灼肺。

    2、 情志疾病:睡眠不足容易耗伤胆气,胆气一虚就容易产生不良情绪,胆怯多疑,久而久之就会有抑郁症、焦虑症等心理问题。

    3、 肾脏疾病:太晚睡容易消耗肝气、肾气,会引起骨质疏松、肾衰竭、不孕不育等疾病。

    4、 出血症状:睡不好会造成肝血不足,引起流鼻血、牙龈出血、耳出血等问题。

    5、 肿瘤疾病:长期失眠者,身体素质自然会下降,免疫力变差,肿瘤就会有机可乘。

    6、 肝胆疾病:11点胆需要更替胆汁,若不睡觉,胆汁就不能正常更替,久而久之就会患上胆结石。

    7、 习惯性流产:多因自己的丈夫睡觉时间晚,伤肝比较严重,进而影响精子质量,导致胎儿易滑落。

    8、 心血管系统疾病:睡觉比较晚容易引起肝血不足。肝的储藏和调节血液功能受损,造成心脏供血不足,导致心脏疾病发生。

    9、 眼部疾病:过了时间不睡容易引起肝虚,出现视力模糊、迎风流泪等症状,也会出现眼疾问题。

    对于假期失眠这样短暂轻度的问题,有什么良招应对呢?武警广东省总队医院心理科唐记华副主任医师介绍,临床上最常见的疗法就是刺激控制疗法,是一套改善睡眠环境与睡意两者相互作用的干预措施,使躺床成功诱导睡眠,帮助患者入眠。具体内容有以下五点:

    1、只在有睡意的时候才上床睡觉;

    2、若躺在床上30分钟后还不能入睡,就应该起床离开卧室,做一些简单的活动,等有睡意了再上床;

    3、不在床上做与睡眠无关的行为,例如看电视,吃东西,思考复杂的事情等;

    4、即使前一天晚上睡太久,保持规律的起床时间;

    5、日间避免睡太久,小睡为宜。


责任编辑:刘燕

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