这三种情况都是睡眠问题看专家如何为您支招

2019年07月 18日 14:42 | 来源: 扬州晚报-扬州网 | 扬州网官方微博

近日,健康中国行动推进委员会发布《健康中国行动(2019—2030年)》。文件中提到,倡议成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7小时-8小时。那么,扬州人的睡眠达标了吗?

【街头采访】

90后开始养生

熬夜多因带娃或工作压力

昨日上午,记者来到了三盛广场,随机采访了十多位扬州市民。“95后”赵小姐介绍,自己工作后就睡得很早,“每天晚上10点不到,我就困了,早上七八点才能起来。”赵小姐说,虽然是“95后”,但是已经开始注意养生。同样注重养生的还有做护肤导购的店长,这位出生于1994年的店长表示,为了护肤,现在已经不熬夜了。“熬不起夜,反而成了现在‘90后’的标签。”这位店长表示,很多90后大学生都注重养生了。

不过,一些“90后”因为刚当上宝妈、宝爸,不得不熬夜。记者在采访中发现,带孩子的老人、个体户的睡眠质量不是太好。“我是早醒,夜里孩子也经常醒,很难睡一个整觉。”一位带孩子的老人告诉记者。还有位开店的个体户说,自己每天都要凌晨两点左右才能入睡,“晚上10点30分才回家,收拾收拾就12点了,忍不住打几局游戏。”他将晚睡归结于工作压力。

采访结果显示,扬州市民的睡眠情况整体较好,但因工作压力和带娃,一些人也存在睡不着等状况。

【医生提醒】

这三种情况都是睡眠问题

过多、过少、打鼾都会威胁健康

苏北人民医院神经内科主任医师赵海宁介绍,目前睡得太多、太少或打鼾都是一种病。据研究调查发现,目前,我国有一半的人存在睡眠紊乱、睡眠障碍问题。

“目前,睡眠不足的各个年龄段都有,主要还是与学习压力大、工作节奏快、生活习惯不好等有关。”赵海宁表示,一旦睡眠不足,很容易产生注意力不集中、情绪低落、体重快速下降、胃口不好、心脏跳动过快、心慌等症状。

打鼾又称睡眠呼吸障碍,需要到医院进行系统检测,而一旦在睡眠过程中出现呼吸停顿超过10秒,则很有可能是患上了睡眠呼吸障碍。

“判断是否需要干预,主要还是与生活质量是否下降、身体状态是否下降有关联。”赵主任表示,如果对身体健康毫无影响且精神状态很好,那么就不需要就医。

而睡眠过多的人更容易被发现,也就是通俗意义的“嗜睡症”;如果一天到晚除了睡觉就想睡觉,那么就要注意有可能是老年痴呆的先兆。

案例1

【案例分析】

学生上班族成睡眠不足主力军

“目前因为睡眠不足特意来看门诊的不算多。”赵海宁表示,目前很多人是因为出现头昏、头疼状态或厌食、精神萎靡等状态才来就医的,而由此才发现是睡眠问题。

不久前,初中生小刘因头昏、食欲差来就医。医生检测后发现,他身体上并无异常,后来神经内科医生发现,小刘的睡眠质量很差;因为学习压力过大,常常难以入睡,做梦都在做题目。医生对他进行了系统治疗后,小刘的睡眠问题得以解决。

还有不少上班族常常在凌晨一两点才能入睡。从事销售工作的小许每天晚上都在焦虑自己的业绩,正因为如此,以前热情开朗的他变得沉默寡言,而且体重急速下降,每天都要到凌晨一两点才能入睡、面色苍白。直到到医院就诊后,才发现自己是焦虑引起的睡眠不足。

案例2

嗜睡症发展成老年痴呆

张先生(化名)是一家公司主管,每天工作都安排得满满的,身心俱疲。近半年来,张先生晚上躺在床上却很难入睡。好不容易睡着了,起床的闹钟又响了。张先生就这样晕晕沉沉地去上班,甚至坐在会场上也忍不住打盹。

扬州友好医院心理科主任张宝山表示,不少中青年人都有这样的表现。当一个人处于压力过大、过度用脑、情绪大幅波动以及高原反应等情形时,会出现思维迟钝、反应变慢、犯困,没有很大的体力消耗却出现感觉疲惫、心力交瘁、夜间失眠等反应。“这时候必须要调整压力,如任由这种情况继续,很可能发展成嗜睡症。”

“曾有一位70岁的老人,退休后开始嗜睡,一天基本上除了吃饭和正常的外出需求,几乎都在睡觉。”赵海宁介绍,起初,家人误以为老人这些年上班、带孙子太辛苦,也就没有太在意,结果时间久了后发现,老人慢慢开始出现了失忆状态,越近的事情越是记不清。

家人带老人去医院诊断后发现,这位老人已经患上了老年痴呆症。“很多人并不清楚,嗜睡症并不是好事,一般预示着可能会诱发老年痴呆。”

案例3

睡眠不规律,不少护士月经不调

“睡眠长期不充足、不规律,对身体肯定有伤害。”扬大附属医院中医科主任医师刘茜告诉记者,除了病人,医院里不少护士经常月经不调。“不少护士经常处在睡眠混乱状态,人体大脑皮层神经紊乱,开关失灵,性腺激素释放不了,月经怎么可能正常呢?”

刘茜说,睡眠不好带来的病,不仅有月经不调,也是高血压、冠心病的诱因。睡眠时间过短,会对五脏六腑都有一定的伤害,没有让五脏六腑得到一定的休息,心、肝、肺、脾、肾都有损伤,长此以往,恶性循环,身体会越来越糟糕。

医生支招

良好睡眠要注意以下几点

健康“新国标”中提出,小学生应该每天睡眠10个小时,初中生9个小时,高中生8个小时,成人每日平均睡眠时间为7小时-8小时。

“中青年人每天睡眠7个小时左右。如果长时间出现昏昏欲睡的倦怠状态,一定要改变生活节奏,并进行心理治疗。”张宝山表示,治疗主要从生活规律方面进行调节:

要严格作息时间。首先生活节奏要把握好,不要熬通宵、睡觉时间时早时晚,应养成比较规律的生活习惯。

饮食要有规律。特别是到了半夜,不要大吃大喝。 

多参加体育活动。每天不少于一小时,进行一些适量的健身锻炼项目,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,改善睡眠。

心态积极向上,每天给自己制定好生活和学习计划,认真努力完成。因性格、情感而产生问题,要进行心理咨询。自我调整心绪,开心生活。

实习生王维依记者陆康洁张庆萍


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