扬网健康｜“秋分不养 一年白忙” 名中医送您养生攻略

绘图 沈江江

今天是秋分，天气一天比一天变冷。俗话说：“秋分不养，一年白忙”，做好秋分养生格外重要。在往寒冷的冬日迈进的过程中，我们应该如何正确养生，保重身体？本报特邀两位老中医——扬州市名中医、宝应县氾水中心卫生院中医科主任中医师陈长春和扬州市友好医院中医科主任张锡元为大家支招。

穿衣

适当“秋冻”，随时增减衣服

陈长春表示，秋季早晚温差大，应根据天气变化和每个人的体质情况，及时增减衣物，预防风寒。但也不必过早“多穿衣”，应注意耐寒锻炼，也就是常说的“秋冻”。特别是一些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的老人和小孩应适当进行“秋冻”，不要一下子穿太多的衣服，以保证机体从夏热顺利地与秋凉“接轨”，以增强体质，提高人体对气候变化的适应力与抗寒能力。

他提醒，如果想收到良好的健身效果，不要穿着单衣去户外活动，应根据户外气温变化，增减衣物。锻炼时，不宜一下子脱得太多，应等到身体发热后，才可脱下。锻炼后，切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

饮食

少辛增酸，多吃清润祛燥的食物

“中医理论认为，肺喜润恶燥。”张锡元介绍，这个时节的饮食养生，重点在于益肺润燥。秋分的“燥”不同于白露的“燥”。白露的“燥”是“温燥”，秋分的“燥”是凉燥，饮食上要注意多吃一些清润祛燥的食物。

秋天是收获的季节，也是食养生的大好时机，可以借助秋天的硕果，调养自身的阴阳。他建议人们饮食养生可多吃当令水果，如秋梨、苹果、香蕉、葡萄、柚子、橙子、橘子等；多吃时令蔬菜：秋藕、荸荠、菱角润肺生津养阴；多吃山药、红薯、土豆健脾益肺；多吃秋天坚果：核桃、栗子、松子等；多吃润肺食品：百合、银耳等；少吃辛辣、煎炸、烧烤的食物，秋燥本已伤津，不能火上添油；多喝菊花茶润肺明目（胃寒者不宜），多吃山楂降血脂（反酸者、胃溃疡患者不宜）。

陈长春提醒市民还要注意脾胃病。他说，秋分以后气候渐凉，是胃病的多发季节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，脾胃虚寒人群如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就会出现腹痛、腹泻等症状，或使病情加重，所以患有胃病尤其是脾胃虚寒的人，要特别注意腹部保暖。

他建议，脾胃虚寒的人不吃寒凉食物，水果可以稍微加热一下再吃，以免刺激胃肠道，引起不适。秋季饮食应以温、软、淡、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，要注意忌口，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏、过腻的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。

起居

早卧早起，经常打开门窗通气

“秋分之后要早卧早起，顺应阴精收敛，顺应阳气舒展。”陈长春说，秋分后逐渐昼短夜长，因此在起居上也应顺应自然规律，适当调整作息。他说，“早起”也不能太过早地起床，很多老年人已经形成了生物钟，早上醒得很早，不要着急起床，可以再闭上眼睛在床上多躺一会儿，这样可以更好地把全身阳气收藏起来，保持人体阴阳平衡，防止外邪入侵。

此时早晚凉，房间门窗紧闭，加之天气的干燥，会让人鼻、咽以及皮肤等器官等感到不舒服。建议可在室内摆放一些花草，或者加湿器，来增加房间的湿度。另外，要经常打开门窗通气，保持室内环境清洁。

运动

亲近自然，宜选轻松平缓的运动

秋分之后养生，应以“收”为主。张锡元表示，此时的运动不适合大强度、大汗淋漓的运动方式，宜选择轻松平缓、活动量不大的运动项目，如散步、慢跑、打球、游泳，或是打太极、八段锦、五禽戏等。还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如：登山、骑自行车、跳舞等。

张锡元建议，秋高气爽，人们特别是体弱的老年人和小孩，可以多到大自然走走，在欣赏秋日美丽风景的同时，呼吸新鲜的空气，增加血液循环，增强呼吸功能。进行室外运动时，还要注意受凉感冒和运动损伤。去户外运动时，记得及时增添衣物，不要一次性脱得太多，锻炼后也切忌穿汗湿的衣服在风中逗留。为防运动损伤，秋分运动前一定要做好充分的准备活动，热身后再投入运动。

情志

神志安宁，多做让心绪平静的事

“秋风扫落叶。”陈长春说，秋分之后，昼夜温差逐渐增大，气温突然降低，花草树木凋零，景象逐渐萧条。人难免出现情绪低落的状况。从中医的角度，秋气五行属金对应脏腑为肺，其情易悲忧，从脏腑生理的角度也容易出现情绪低落。而情志不畅，悲伤郁闷，会更加扩大身体的各种不适，正所谓悲则气消，日久会耗伤气血。

如何化解“悲秋”情思？一些抑郁情绪较重的中老年人，要保持神志安宁，减缓秋肃杀之气对人体的影响，收敛神气，以适应秋天容平之气。比如说，主动多做一些让心绪平静的事情，外出散步、钓鱼、看书练字，适当增加社交活动，多和好友相聚，分散自己的注意力，以及经常做做舒缓身体的运动，来消除自己的负面情绪。

【名中医推荐】

这些药方能养肺止咳

为预防秋冬季节最常见的咳嗽、哮喘等肺病，陈长春特地为市民整理推荐了几种养肺止咳药方。

1.普通养肺止咳方：麦冬10克、百合15克、杏仁6克、川贝母6克、南北沙参各15克、胖大海10克一起煮水喝，或者根据个人的情况挑其中一两种煮水喝。

2.养肺降气止咳方：苏子10克、杏仁10克、陈皮10克、川贝母6克一起煮水喝。

3.养肺补肾止咳方：枸杞子15克、元参10克、核桃仁10克、西洋参6克、五味子10克、山药20克、生地黄10克一起煮水喝。

通讯员 潘爱民

记 者 张庆萍