按时吃饭 少吃“三高”零食 严控电子产品使用时间

绘图 沈江江

春节期间，作息时间被打乱，餐餐都是大鱼大肉，电视、平板、手机几乎24小时开机，这些对于小朋友的身体健康和视力都是一次挑战。扬州市妇幼保健院营养科主任张翠军提醒，春节期间，家长要科学安排好小孩的饮食和生活，规律饮食，营养均衡，严控电子产品使用时间，保护视力。

春节期间，小朋友也要按平常的规律进餐，一日三餐，到点吃饭，每餐的分量要按比例摄入，不可“饱一顿，饥一顿”。早餐提供的能量占一天总能量的30%，时间一般在7:00-8:00进餐最佳；午餐食物占一天总能量的40%，一般在11:30-12:30进餐最佳；晚餐占一天总能量的30%，在17:30-19:30进餐最佳。上午10点及下午3点可搭配坚果和水果。

走亲访友，免不了要吃零食。小朋友们最好少吃或不吃高盐、高糖、高脂肪的零食。家长要确保食物多样化，均衡膳食，坚持谷类为主，督促小孩多吃新鲜蔬果。

春节假期，如果必须使用电子产品时，需要控制使用的时间和距离。建议每次使用电子产品的时间不要超过半小时，每次用完，眼睛要充分地休息，每天总的使用时间不要超过2小时。不建议打游戏、刷视频等。

在家学习，无论是写作业还是看书，都要注意用眼卫生，姿势要端正，半小时左右休息15分钟，变持续性用眼为间断式用眼，光线要充足，不可过强或者过暗，每天上下午各做一次眼保健操。建议有条件的小朋友每天保证不少于2小时的户外活动；没有条件的也可以在窗户处多看看远处，尤其是近距离用眼一段时间后，要多看远处休息。

最后，养成良好的作息时间，每天保证充足的睡眠，小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时，营养均衡，不挑食，多吃水果蔬菜和优质蛋白，少吃甜食、碳酸饮料和油炸食品。

【专家提醒】对于小孩来说，春节期间也是高空坠落、爆竹炸伤、踩踏走散等事故高发期，因此家长更要格外小心，提高安全意识，防止乐极生悲。

通讯员 刘海霞 记者 李晓明