“思乡族”“恐年族” 要学会自我调节情绪

绘图 沈江江

每逢佳节倍思亲，不少在外地工作的人，因为各种原因，却只能留守在异地他乡。他们非常想念家乡的亲人，感到愧疚、不安、孤独等不良情绪，以至感到心慌、心悸、恶心、疼痛等躯体化症状。

扬州五台山医院医学心理科主任、主任医师卜茹表示，春节可以不用太过仪式化，“独自在外，也可以过个快乐的新年”。她建议，“思乡族”可以“云拜年”，比如在网上购物送给家人，或和亲友们在网上收发红包。

卜茹建议，一个人在外过年，可以准备一些日常的食物，安排好自己的作息时间，愉悦自己。还可以利用网络和家乡的亲人互动、聊天、开家庭会议等。当情绪不好，感到不适时，可以在网上搜索一些身心放松技巧的视频，边学边做，来缓解焦虑、伤感的情绪。

相对年轻的“思乡族”，中老年人是最易出现“年末综合征”的群体，也就是人们常说的“恐年族”。扬州友好医院心理科主任张宝山表示，随着年关渐近，“恐年老人”会出现睡眠不好，以及焦虑、紧张，易发脾气的不良情绪，也会出现诸多躯体的不适，如胸闷、腹胀、头疼、头昏以及注意力不集中等症状。他们多是因自己身体有恙，烦忧儿女工作和婚姻，还有忙年身体疲倦等，带来种种不良情绪。

他建议，越是到年关，中年人越是要注意调整放松心情，不要给自己太多的压力。老年人在自我调节情绪的同时，更需要子女们的关心与理解。子女们不仅要在经济上给父母一些帮助，最好主动帮父母多分担点家务事。

【专家提醒】冬春季节本身就容易发生情绪郁结现象，这既与气候有关，也与环境压力密不可分。从中医角度分析，一般体质好、精力充沛者，这类心理、情绪症状不会轻易出现或表现较轻，大多还是能维持积极、乐观的态度；而脾虚、肝虚、肾虚者则容易在压力面前犯困、发脾气。

专家提醒，市民忙年，除了努力自我调整好情绪外，还要按时吃三餐、不熬夜。可适当地补充维生素C，多喝点含钙的牛奶、乳酸、奶酪等乳制品来消除火气。

通讯员 董慧

记者 张庆萍