【萍安健康】成功人士4小时睡眠法引争议 专家这样说 ……

通讯员 傅轩 扬州发布记者 陆康洁

近日，搜狐创始人张朝阳在直播节目中再度谈及“四小时睡眠法”，引发热议。他认为，你如果要实现深度睡眠，必须缩短睡眠时间。他每天只睡4小时，多睡就是浪费时间。这样的成功人士4小时睡眠真的可行吗？多睡觉就是浪费时间吗？扬州大学附属医院神经内科副主任医师、睡眠专家褚澄介绍，4小时睡眠法并不是科学的睡眠方法，且会对身体健康造成损伤。

4小时睡眠法不适用于大部分人

绝大多数成年人需要睡7-8小时

对于张朝阳的“成功人士睡眠法”，褚澄不建议大部分人效仿，“睡眠时长和每个人的基因年龄密切相关，通俗点说，我们发现大佬们总是精力旺盛，异于常人，这也可能是‘基因突变’，可遇不可求，这一点也已经得到了国际专家的认同。”她认为，从医学健康的角度，这是不太科学的，绝大多数成年人需要的平均睡眠时长在7到8小时左右。

“而睡眠过少或过多都不好，睡太少影响生长激素的分泌，不利于孩子生长发育，还易增加精神疾病、心脑血管疾病和代谢疾病的风险；睡太多易使精神状态变差，越睡越困，导致大脑反应速度下降、体重增加、代谢变慢。”褚澄说道。

睡眠问题十分普遍

晚睡晚起可能是睡眠延迟综合征

褚澄介绍，自打开了睡眠门诊后，睡眠问题的患者很多，主要有失眠，焦虑抑郁，睡眠呼吸暂停和日间嗜睡等。近期，不少市民阳康后也出现了睡眠障碍问题。

而从不同年龄段来看：青少年，表现为日间嗜睡，或者是焦虑抑郁导致睡眠障碍；中年人的话睡眠呼吸暂停的多；老年人睡眠片段化早醒多同时也伴随了情绪上的障碍。

褚澄介绍，不少人上了大学后，出现了晚睡晚起的现象，属于睡眠延迟综合征，不能适应学习和生活。这部分的患者，睡得迟也起得迟，可能要到10-12点左右才能起床，所以早上的上课和工作都不能如期进行，从而导致了情绪上的焦虑和表现不佳。和“短眠者”张朝阳一样，他们有可能也是基因的突变所导致的，这些患者也是需要积极治疗的。

提升睡眠治疗

这些方式可以帮助你

怎样提升深度睡眠质量？褚澄支招：23点之前上床睡觉。此时入眠，能与人体褪黑素的节律变化相匹配，使我们获得更好的睡眠。

另外，要控制视屏时间。减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间，手机产生的“人造光”会抑制褪黑素分泌，打乱睡眠节律，影响睡眠周期。

增加体育运动。白天适量运动可以提升晚上的睡眠质量。但要注意，临睡前一定要避免运动，否则可引起大脑过度兴奋。

采取方法助眠。可以辅以助眠类音乐改善入睡，或者使用“意向诱导法”进入冥想。

控制饮食。少喝奶茶、咖啡等咖啡因含量大的饮料，下午3点以后避免摄入酒精饮品，同时避免就寝时过饱，有睡意后再上床为宜。

减少白天休息时间。无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定时间起床，不要赖床或睡回笼觉，白天午休最好不要超过1小时。

解决睡眠障碍

评估睡眠可以智能检测

为进一步给患者提供更专业更全面的诊断，扬大附院神经内科已在睡眠监测室开展了“多导睡眠监测”“体动记录仪”“小睡潜伏实验”等多项服务。

“多导睡眠监测是整夜监测，通过连续并同步记录脑电、心电等10余项指标，帮助评估患者的睡眠效率和睡眠结构，已被研究界认定为诊断睡眠障碍疾病的‘金标准’。”

褚澄介绍说，“体动记录仪则是配合睡眠日志，能客观地评价患者需要的睡眠时间及昼夜节律；而通过小睡潜伏实验，我们可以利用脑电来判断患者日间嗜睡的情况。”她提醒，想要接受更先进、更全面的睡眠障碍疾病诊断的患者，可通过线上挂号，赴门诊就医的形式，咨询医师填写《睡眠监测预约单》进行预约。