扬网健康｜惊蛰时节 老年人该如何养生？

绘图 沈江江

3月6日惊蛰，这是二十四节气中的第三个节气。阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，各种疾病也跟着多发起来。近日，扬州市中医院养生保健科副主任中医师、赵伟博士表示，惊蛰时节养生很有讲究，特别是老年人要从以下几个方面多加注意。

饮食安排 清热利湿，和胃生津

惊蛰之后，天气明显变暖，很多市民会出现乏力、困倦、眩晕、便溏、口黏、纳差等症状，饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平，宜多吃水果、蔬菜、瘦肉、鱼类、奶制品，补充机体蛋白。食疗上可多食薏苡仁、玉米、木耳、芦蒿、荸荠、白菜等清热利湿，和胃生津之品。

赵伟提醒，此时乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽等，没有禁忌症的老人可以适当吃点梨。梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。

日常作息 注意保暖，广步于庭

惊蛰时期气温乍暖还寒，需注意早晚增添衣服，注意保暖。赵伟表示，此时阳气升发，根据传统医学“天人相应”的理论，此时可晚睡早起，广步于庭，多到室外散步，做些肢体伸展运动，以帮助气血运行，升发阳气。

老年人“减衣”要缓，中医讲“春捂”，老年人衣服要适当多穿点，可以帮助人体阳气的升发，抵御外邪的侵袭。另外，老年人在运动前要做好充分准备。许久不进行运动，他们的肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低，易发生运动损伤。

居室清洁 防毒驱虫，饮食洁净

惊蛰时节，万物苏醒，土壤植物中的害虫、细菌、病毒开始繁殖，是呼吸道疾病、消化道传染疾病的高发季节。老年人闲来无事，可以在这个时段，做好预防工作，比如经常打扫卫生，清理家里的卫生死角，用艾草等驱虫。

老年人胃肠功能较弱，尤其要注意饮食干净卫生。饭前洗手消毒，瓜果蔬菜洗净后再食用，不吃隔夜过期菜。

预防疾病 自我观察，规范用药

“惊蛰前后，气温变化较大，老人一不小心受凉后会患上感冒，很容易诱发各种基础病。”赵伟表示，此时，老年人特别是高血压、糖尿病等心脑血管疾病人群，除了及时增减衣物防感冒外，更要注意自己的病情变化，注意监测血压、血糖，定期专科门诊复诊调整用药。“特别是有糖尿病、慢性胃肠病史的病人，在规范用药的同时，还要做到饮食清淡，起居有节，适量运动，情绪平稳，避免加重病情。”

通讯员 董娟

记者 张庆萍